GFK-Listen zum üben und ausdrucken!

Echte Gefühle, unechte (pseudo)  Gefühle, Bedürfnisse. Beispiel-Listen

GFK Listen
Maren Beßler / pixelio.de

In Gewaltfreier Kommunikation geht es darum uns selbst besser kennen zu lernen. Wir sind aufgefordert unsere Gefühle kennen zu lernen und auszudrücken. Es wird dabei eine Unterscheidung vorgenommen zwischen dem Ausdruck von „wahren“ Gefühlen und Aussagen, von denen wir denken es handle sich um Gefühle hinter denen sich jedoch Gedanken oder das was wir über jemanden anderen denken (Bewertungen / Interpretationen) verstecken.


Beispiel:


Ich fühle mich betrogen – Betrogen ist kein Gefühl, sondern, das was wir über den anderen denken (Bewertung)


Ich habe das Gefühl, dass ich das nicht schaffe – auch hier handelt es sich nicht um eine Gefühl, sondern ein Gedanke

 

 

Du wirst erstaunt sein wie facettenreich dein Gefühlsleben ist. Um dir das Benennen deiner Gefühlsentdeckungen zu erleichtern findest du folgend Listen mit möglichen Gefühlsbezeichnungen. 

Die Gefühlsbezeichungen sind unterteilt in

  • Echte Gefühle, wenn Bedürfnisse erfüllt sind
  • Echte Gefühle, wenn Bedürfnisse nicht erfüllt sind
  • Unechte Gefühle (mentale/pseudo Gefühle)
  • & einer Liste mit Beispiel-Bedürfnisse

Und auch wenn die Listen wirklich lang und umfangreich sind, wundere dich nicht wenn du in/bei dir ein Gefühl entdeckst das in den Listen fehlt. :-)            

Gewaltfreie Kommunikation - Listen "Gefühle/Bedürfnisse"

GfK Liste: Echte Gefühle - Erfüllt

Gefühle lassen sich hervorragend testweise mit „Ich bin…“ formulieren.

 

Zum Beispiel: Ich bin wütend! Ich bin ärgerlich.

Zum Vergleich: Ich bin zurückgesetzt.

 

Kannst du den Unterschied hören? – Dies ist ein untrügliches Indiz dafür, dass es sich hierbei gerade nicht um ein Gefühl handelt.

 

Liste mit Wörtern/Ausdruckshilfen für echte Gefühle, wenn Bedürfnisse erfüllt sind. Folgend ein paar Beispielwörter aus der Liste und die Download-Möglichkeit.

  • angenehm
  • befreit
  • dankbar
  • eifrig
  • friedlich
  • gebannt
  • hoffnungsvoll
  • kraftvoll
  • lebendig
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  • mitfühlend
  • neugierig
  • ruhig
  • selbstsicher
  • teilnahmsvoll
  • unbeschwert
  • vergnügt
  • warmherzig
  • ...
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GfK Liste: Echte Gefühle - Unerfüllt

Liste mit Wörtern/Ausdruckshilfen für echte Gefühle, wenn Bedürfnisse nicht erfüllt sind. Folgend ein paar Beispielwörter aus der Liste und die Download-Möglichkeit.

  • abgeneigt 
  • angeekelt 
  • bedrückt 
  • dumpf 
  • eifersüchtig 
  • erregt 
  • finster 
  • gequält 
  • hasserfüllt 
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  • lethargisch 
  • mürrisch 
  • perplex 
  • schlapp 
  • schwerfällig 
  • unglücklich 
  • verängstigt 
  • verletzt 
  • ...
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GfK Liste: Unechte (pseudo) Gefühle

Pseudogefühle versuchen sich häufig über Formulierungen wie


„Ich fühle mich, also ob…“

oder „Ich fühle, dass…“


einzuschleichen.


Liste mit Wörtern/Ausdruckshilfen für unechte Gefühle, Folgend ein paar Beispielwörter aus der Liste und die Download-Möglichkeit.

  • abgestoßen 
  • beleidigt 
  • betrogen 
  • geringgeschätzt 
  • ignoriert 
  • inkompetent 
  • missachtet 
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  • provoziert 
  • übergangen 
  • unbedeutend 
  • unrespektiert 
  • verhasst 
  • fallengelassen 
  • ...
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Gewaltfreie Kommunikation: Liste von Bedürfnissen

Liste mit Wörtern/Ausdruckshilfen für Bedürfnisse. Folgend ein paar Beispielwörter aus der Liste und die Download-Möglichkeit.

  • Achtsamkeit 
  • Anerkennung 
  • Beitragen 
  • Bewusstsein 
  • Ehrlichkeit 
  • Freiheit 
  • Gerechtigkeit
  • Hoffnung 
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  • Kommunikation 
  • Liebe 
  • Rhythmus 
  • Spaß 
  • Unterstützung 
  • Verständnis 
  • Pflege 
  • ...
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Kluge Worte & Zitate

"Wer seinen nächsten verurteilt, der kann irren. Wer ihm verzeiht, der irrt nie."

Lebensweisheit: Karl Heinrich Waggerl